عضله ساختمانی و یو پی اس های فشار قوی و فشارهای بالا

معتبرترین سایت شرط بندی ایرانی

فشار اساسی یک روش موثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و بازو است و با تقویت شدن می توانید به راحتی مقیاس آن را بگیرید. فشارهای ساده به جز وزن بدن و بازوها به تجهیزات دیگری احتیاج ندارند و این کارها را می توان در هر جایی که سطح سفتی داشته باشد و فضای کافی برای کشش در آن وجود داشته باشد انجام دهید.

 
روش
1
آموزش اصول Push Up

1
موقعیت زمین مستعد رو به پایین را در نظر بگیرید. پاها را کنار هم نگه دارید. وزن شما باید روی سینه شما باشد.
دست ها را کف دست به سمت پایین و تقریباً به عرض شانه از یکدیگر قرار دهید. آنها باید در نزدیکی شانه های شما باشند ، در حالی که آرنج ها به سمت انگشتان پا هستند.
اگر روی سطح نسبتاً بالشتکی مانند کف موکت قرار دارید ، ممکن است بین چنگال اول و دوم نیز مشت خود را حفظ کنید تا چالشی بزرگتر داشته باشید. اگر روی سطح قابل تحملی کمتری هستید ، به فکر گرفتن برخی از دسته های فشار آور باشید (به نظر می رسد دسته هایی باشند که روی زمین می گذارید).
انگشتان پا را به سمت بالا حلقه کنید (به سمت سر خود). توپ های پاهای شما باید زمین را لمس کنند.

2
با استفاده از بازوها خود را بالا ببرید. در این مرحله ، وزن شما باید توسط دستان شما و توپ های پای شما تحمل شود. از سر تا پاشنه هایتان یک خط مستقیم ایجاد کنید و شکم های خود را منقبض کنید تا باسن شما افت نکند. این موقعیت را "تخته" می نامند ، که برای تمرینهای مختلف دیگر استفاده می شود. [1] این موقعیت شروع و پایان یک فشار بالا است.
تصویری با عنوان Do a Push Up مرحله 3
3
نوعی فشار بالا را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. در واقع سه نوع تغییرات اساسی افزایش وجود دارد که از عضلات مختلف استفاده می کنند. تفاوت در جایی است که دستان خود را در حالی که در حالت تخته قرار دارید قرار می دهید. هرچه دستانتان به هم نزدیکتر باشد ، عضلات سه سر خود را بیشتر درگیر می کنید. هرچه عرض آنها بیشتر باشد ، قفسه سینه خود را بیشتر درگیر خواهید کرد.
منظم: دستان شما باید کمی بازتر از شانه ها باشد. این هم بازوها و هم سینه شما کار می کند.
الماس: دستان خود را به شکل الماس نزدیک یکدیگر قرار دهید ، آنها را مستقیماً زیر سینه خود نگه دارید. این به شما نیاز دارد که بازوهای خود را بیش از فشار استاندارد به بالا درگیر کنید. [2]
بازوی پهن: دستان خود را به خوبی از شانه های خود خارج کنید. این نسخه بیشتر در قفسه سینه کار می کند و قدرت کمتری در بازوها دارد.